Vahvistaa, venyttää ja polttaa kaloreita parempaa ajamista varten
Vaikka ratsastus on erinomainen liikunta sinänsä, se myös auttaa täydentämään tätä harjoitusta. Sinusta tuntuu paremmalta, ja teet hevosesi työn helpommaksi.
Miksi hevoselle sopii parhaiten sopiva ratsastaja? Vertaa pitäkää pieni lapsi, joka nukkuu, kun se on hereillä ja istuu käsiisi. Todennäköisesti lapsi nukkuu tuntuu säkki perunoita, ja vaikka hereillä tuntuu, se painaa vähemmän, koska se pitää itseään.
Ratsastaja, joka sopii ja sävyttää, tuntuu kevyemmäksi hevosen selässä verrattuna samaan painoiseen ratsastajaan, joka on satunnaisempana.
Huono asento, lihasepätasapaino ja yleinen kuntohäiriö saattavat ratsastaa vähemmän nautinnollisia ja saattavat johtaa satun harjoitteluun. Jos et pysty käyttämään tiettyjä lihaksia kunnolla, se tekee kyynellistä ja hallitsee hevostasi vaikeampaa. Voit myös vaikuttaa hevosen menoon ja selänsä vakaumukseen olemalla kelvoton ja epätasapainoinen.
Jos vain pääset ratsastamaan satunnaisesti tai teet suurta piharakennusta viikonloppuisin, pysyminen sopivana voi auttaa sinua välttämään viikonlopun soturi-oireyhtymää - tuskaa ja kipuja käyttämästä lihaksia, jotka eivät ole tottuneet työhön, jonka olet äkillisesti pyytänyt heitä tekemään.
Muista aloittaa hitaasti kun aloitat harjoituksen, mukaan lukien ratsastus, ja jos sinulla on ollut vammoja tai terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ensin.
sydän
Olipa sitten polku, näyttelyrengas tai pesäpuutarha, voit lisätä kestävyyttä vahvistamalla sydämen lihaksia.
Jopa 13 minuutin ohjelma kolmesti viikossa voi auttaa lisäämään kardio-kuntoa.
On hyvä tietää, työskenteletkö tarpeeksi kovaa hyötyäsi. Pitkätmatkustajat ja -tapahtumat pitävät huolellisesti hevosensa sykettä, jotta he tietävät, etteivät he ole ylitöitä. Voimme tehdä samoin itsellemme.
Näin löydät kohdepiiriasi.
Jumping köysi on todella hieno tapa saada kardio-harjoitus, vaikka et pääse kuntosalille, ja se saattaa tehdä sinusta tuntuu kuin kid uudestaan: Kardiovaskulaarinen liikunta - Hyppää sinut kohti suuri kardiovaskulaarinen harjoittelu Hugo Rivasta. opas kehonrakennukseen.
Lue mitä tekee harjoituskoulusta, Marguerite Ogle, Pilates-oppaasta.
venyttely
Olemme pitkään ajatelleet, että venyttely ennen harjoitusta oli hyvä idea lämmittää lihaksia ja estää kantoja. Ilmeisesti tämä ei ole niin, kuten on kuvattu Stretching - mitä tutkimus osoittaa Elizabeth Quinn, opas Sports Medicine.
Mutta tämä ei tarkoita, että venytys ei saisi olla osa yleistä harjoitusohjelmaa. Sinun tarvitsee vain oppia Kuinka venyttää oikein Jonathan Cluett, MD, oppaasta ortopediasta.
Alaselän kipu vaikuttaa paljon meihin ja joustava selkä on välttämätöntä, jotta voimme käydä hevostamme ja pysyä liikkeessä. Stretching harjoitukset teidän takaisin Laura Inverarity, DO, opas Physical Therapy tarjoaa turvallisia tehokkaita venyttää.
Kävely tai ratsastus, kuka ei halua näyttää ohuemmalta? Löysää - Look Thinner - Kävele paremmin Wendy Bumgardneristä, Walking-oppaassa tunnistetaan joitain yleisiä asento-ongelmia ja tarjoavat ratkaisuja, jotka auttavat sinua seisomaan tai istumaan kunnolla ja löystämään jäykät lihakset.
Vahvuus
Lihaksen venyttelyn ja vahvistamisen lisäksi liikuntapallot voivat auttaa tasapainottamaan tasapainoasi - tärkeä osa ratsastusta. Voit ostaa harjoituspalloja edullisesti, mutta saatat olla onnellisempi yhdessä ostetun urheilupetterin kanssa, joka on kooltaan pituusjalka.
Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää, varsinkin kun vanhenee. Vietä jonkin aikaa nosto painoja, ja huomaat edut - nostamalla satulat ja viljan pussit ja puhdistus koukut on helpompaa.
Tässä on ohjelma, joka on yksinkertainen eikä vaadi paljon laitteita.
Ainoa ohjelma, jota tarvitset jostain Paul Rogersistä, oppaastasi painokoulutukseen.
Muut harjoitustyöt
Tässä on harjoitusvaihtoehtoja, joita et ehkä ole ajatelleet, jotka voisivat hyötyä ratsastustasi.
- Pilates: Marguerite Oglen Pilates-blogissa käsitellään hevosurheilijoille suunnattuja ohjelmia.
- Jooga: Jooga voi olla yhtä rasittava tai lempeä kuin tarvitset. Saatat pystyä löytämään joogan rataslääkäreiltä alueellasi.
- Tai Chi: Ei vain Tai Chi hyödyttää kehon lujuutta ja joustavuutta, mutta mielessä myös, koska keskittyminen vaaditaan tekemään sarjat tulee liikkuvan sovittelun. Jos aiot kilpailla oppimisen keskittyä on tärkeää.
- Martial Arts: Martial Arts kehittää tasapainoa, keskittyä, vahvuutta, kehon tietoisuutta ja ketteryyttä. Kaikki nämä asiat ovat välttämättömiä ratsastukselle.