01/11
Kymmenen superviljelijää papukai- sille
Vihannekset ovat tärkeitä ruokavaliossa. John Valkenburg / EyeEm / Getty Kuvat Nämä kymmenen vihanneksia ovat ihania papukaijasi! Ja niin monilla valinnoilla sinulla on mahdollisuus antaa heille ansaitsemansa lajike ja ravitsemus, jota he tarvitsevat. Lajike on elämän mausteen ja näiden vihannesten lisääminen ravitsemukselliseen arsenaaliin hyödyttää vain sinua ja laumaa. Kaikkien näiden vihannesten ominaisuudet koskevat myös ihmisiä, joten muista sisällyttää nämä vihannekset ruokaanne samoihin ravitsemuksellisiin hyötyihin.
02/11
Collard Vihreät: lahja etelästä
Collards ovat hirveitä, kun höyrytetty. Creativeye99 / Getty Images Tietenkin katkottua USA: n eteläosassa, niillä on monia terveydellisiä etuja, kuten kyky alentaa kolesterolia, vielä enemmän, kun höyryä. Kuitenkin perinteinen tapa palvella, että sen ompeleminen sen tuuman läpi sen elämästä ja tarjoamalla sitä kinkkuhaalareilla, ei tule olemaan tällainen vaikutus. Mutta raaka tai yksinkertaisesti höyrytetty tekee siitä hyvää sekä sinulle että linnuillesi. Terveydellisiä hyötyjä on paljon. Tutkimus on osoittanut yhteyden kollard vihreiden ja syövän ehkäisyyn, koska se tukee kolmesta kehon järjestelmästä: detox-järjestelmän, antioksidanttijärjestelmän ja tulehduskipulääkkeiden. Se, mikä antaa samanaikaisesti nämä kolme, on se, mikä tekee niistä syöpää estävät ominaisuudet toimimasta.
03/11
Romaine salaatti: kuka tiesi?
Tuore Romaine salaattia parrotsi. Teubner / Getty Images Nyt tässä on lehtivihreä, jota et usko, olisi ravitsemusosastosta paljon. Itse en itse tarjoa sitä linnuilleni, koska en syö sitä itse niin paljon. Kuitenkin sillä on melko kiinteä määrä foolihappoa, joka on vesiliukoinen B-vitamiinin muoto. sillä on melko lievä maku ja sinun parvenne voi olla houkutteleva sen rapeuteen. Kirkas vihreä väri osoittaa hyvää ravitsemusta. Usko tai älä, romaine-salaatti on 17% proteiinia ja sisältää kaikki 9 välttämättömää aminohappoa. Se sisältää myös enemmän A-vitamiinia kuin porkkanoita. Sillä on 182 prosenttia A-vitamiinin suositellusta päiväannoksesta, kun taas porkkanat sisältävät vain 40%.
04/11
Persilja: Curly tai italialainen, se on sinun valintasi
Karkea leikattu persilja, jossa sakset linnuille. Westend61 / Getty Images Ihmiset uskoivat persilaan olevan myrkyllisiä lintuja kohtaan. Kun sain ensimmäisen harmaani, minulle kerrottiin, etten syönyt sitä, enkä koskaan voinut saada mitään vakaata tietoa siitä, miksi en olisi pitänyt. No, osoittautuu, että se on kaikki hogwash, koska se on täynnä K-vitamiinia ja sillä on kunnollinen määrä A-vitamiinia. Se on ihana antioksidanttien lähde, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan kehossa. Ei ole mitään myrkyllistä siitä linnuillesi. Se on kirkas maku ja kiemurteleva lajike lisää tekstuuria sekä makua. Pistä se hienoksi Chopille ja se pitää kiinni kaikesta. On vain niin paljon keräilyä papukaija voi tehdä. Kun se on hienonnettu, ne eivät todellakaan voi välttää sitä, joten varmasti päätyy linnun vatsaan.
05/11
Lehtisalaatti: näiden luiden vahvistaminen
Tuore lehtien salaattia. Frances Twitty / Getty Images Todella? Joo! Lehtisalaatti menee lujasti luun lujuuteen ja tiheyteen, koska siinä on vitamiinia. He tekivät joitakin hoitotyön opintoja ja huomasivat, että tarjoamalla pari kupillista päivässä vähentää lonkkamurtumien riskiä. Ja me kaikki haluamme, että pienillä mieheillämme on vahvat luut, joten on hyvä ajatus, että salaattia salaattia tai käytetään salaattikääreinä, joka sisältää muita terveellisiä vihanneksia. Kunnes tein tutkimusta, minulla ei ollut mitään aavistustakaan siitä, että tämä tavara oli niin hyvä ajatus Graysille. Lettu ce wraps ympäriinsä!
06/11
Chicory: Kahvikupista kulhoon
Retiisi. BRETT STEVENS / Getty Kuvat Okei, minun on myönnettävä, etten ole lainkaan perehtynyt tähän vihreään. Muistan, että tämän viimeisen juuren käytettiin kahvinkorvikkeena, koska se on kofeiinittomia. Kuitenkin olen perehtynyt kaverin perheenjäsen radicchio. Käytän Radicchioa Chopissä afrikkalaisille harmailleni punaisen värin ja kimmeltävän katkeran makun vuoksi. Tämä pieni pienikokoinen salaatinpään päärynä, jossa on purppurapunaista ja valkoista veined-väriainetta, on havaittu olevan täynnä polyfenoleja - erittäin kestävä mikrotutrientti, joka menee pitkälle taudin ehkäisyyn. Nyt se on jotain, mitä parvenne hyötyvät!
07/11
Pinaatti: Popeye Got It Right
Pinaatti nyt ja sitten on hyvä asia. mariusFM77 / Getty Images Pinaatti on hankalaa. Liian suuri osa siitä voi aiheuttaa kalsiumin huuhtoutumista sekä sinun että lintujärjestelmänne. Ja tietenkin raudan takia, sinun ei pitäisi syöttää sitä millekään lajille, jotka ovat alttiita rautaa varastointiin. Mutta aina silloin tällöin papukaijasi on hieno. Tarjoile sitä lehtien muodossa tai voit leikata sitä ja palvella sitä ripotella muita ruokia. Afrikkalainen Grays nauttivat pehmeästä tekstuurista ja mausta. Ehkä Popeye oli oikeassa koko ajan!
08/11
Beet Vihreät: Tallenna nämä Topit
Feed vihreät !. Foodcollection / Getty Images Kun aloitin Chopin tekemisen, ostin punajuuruja ja käytän Chopissä huippuja, koska punajuuriset punajuuret kääntävät Chopsi hirvittävän vaaleanpunaisen ja näyttää melko houkuttelevalta. Nyt kun yhä useammat päivittäistavarakaupat ja markkinat kilpailee maanviljelijän markkinoiden kanssa ja yhteistyöhankkeita, kultaiset sokerijuurikkaat ovat yhä helpommin saatavilla. Golden beets eivät vuota, ja ne ovat upea sävy kirkkaan keltainen, joka melkein näyttää siltä, että se hehkuu. Aina kun sinulla on voimakas väri vihannessa, se on osoitus paljon ravinnosta. Joten käytä kultaisen juurikkaiden juuret sekä päällesi Chopissa. Yläosat ovat niin ravitsevia sekä sinun että parvenne kannalta! Ja ammattitaitoiset kokit tarttuvat "sokerijuurikkaan vihreään" suuntaukseen. Ne sokerijuurikkaat, jotka heittivät pois? He nyt veloittavat ylimääräisen hinnan tästä aiemmasta "jätteestä" ja pannaan salaatiksi joihinkin maan parhaisiin ravintoloihin. Joten seuraavan kerran ostat juurikkaita, muista papukaijasi ja etsi sokerijuurikasta paljon vihreää.
09/11
Swiss Chard: ravitsemuksellinen sateenkaari
Sveitsin Chard on upea. Eddie Hironaka / Getty Images Rakastan kaikenkokoisen chardin käyttöä. Se on uskomattoman värikkäitä juttuja, jos ostat sateenkaarikastikkeen ja linnut näyttävät houkuttelevan kirkkaisiin väreihin. Ja se on voimakas vihannes ravitsemusosastolla. Se puolustaa diabetesta ja sisältää 13 erilaista polyfenolia, luonnossa esiintyviä kemikaaleja, joilla on antioksidantti päästä eroon vapaista radikaaleista. Tämä erityisesti vihreä potkaisee jotain ravitsemuksellista takapäätä. Se on maukas ja rapea lisäys siihen, mitä haluat tehdä sen kanssa. Yllättävästi, swiss chard sisältää 300% suositellusta päiväraha vitamiinista K. Ja se on niin kaunis!
10/11
Kiinan kaali: enemmän kuin sekoita
Kiinankaali. Stillfactory / Getty Images Vannon, etten tiennyt, että tämä oli niin hyvä sinulle. Ajattelin, että se oli vain yksi kaali-kaltainen vihreä, jota käytettiin runsaasti sekoittumisruiskuissa ja muissa aasialaisissa ruokalajeissa. Mutta kuten käy ilmi, Aasian kulttuuri oli mukana, kun he sisällyttivät tämän vihanneksen ruokaansa. Näet sen nimeltä Napa tai selleri kaali ja sillä on lähteitä erittäin saatavilla kalsiumia ja rautaa sekä estää tulehdusta. Se on melko mieto, rapea ristikukkainen kasvis ja sopeutuu hyvin erilaisiin makuyhdistelmiin. Mutta ajatus siitä, että se voi estää ja vähentää tulehduksen mahdollisuuksia, on jotain, joka on otettava huomioon.
11/11
Vesikrassi: Uuden kuningatar ravitsemuksesta
Vesikrassi: ravitseva vihreä. Alasdair Thomson / Getty Images Kyllä, # 1 arvostetuin kasvi näinä päivinä on vesikrassi. Se unseated kala viime vuosina ja nyt vesikrassi voittaa "Best In Show" Superfood mestaruuskisojen. Se on nyt ramping ylös supermarketeissa kuin suosittu uusi vihreä kuluttaa. Tutkimus on havainnut, että syöminen kaksi kupillista tätä päivässä voisi vähentää vahingoittaa DNA: ta, joka liittyy syöpään noin 17%. Se on myös ladattu kouruihin A-vitamiinilla ja K-vitamiinilla. Sinun ei tarvitse kokata tätä herkkää vihreää linnuillesi. Tarjoile vain niin kuin on tai leikata saksilla laittaa Chop. Se on hieman katkeraa, aivan kuin arugula, mutta yksi kehität makua sille ei ole paluuta. My Grays rakastavat tavaraa! Ja olen iloinen voidessani nähdä, että yhä useammat päivittäistavarakaupat kantavat tätä voimakasta vihreää ja antavat sen useammille linnuille.